Защитить суставы под силу каждому

Защитить суставы под силу каждому

Следуя простым советам, можно остаться целыми и невредимыми на долгие годы. Остеоартрит, артроз – это одно и тоже заболевание, при развитии которого суставной хрящ разрушается. Чаще виной всему возрастные изменения. К сожалению, заболевание хроническое, поэтому оно будет только прогрессировать. Но есть и хорошая новость, остановить дальнейший процесс разрушения может каждый, все, что нужно делать, соблюдать простые рекомендации.

Контролируйте вес

Чем больше лишнего веса, тем нагрузка на суставы выше, и первое, что будет страдать – это ноги. Более того, жировая ткань способствует выработке веществ, что разрушают суставной хрящ. Сбросив всего несколько килограмм, вы не допустите развития остеоартроза. А если заболевание уже имеет место быть, то сброшенные килограммы сделают симптомы менее выраженными.

Двигайтесь как можно больше

Лучший способ привести в норму суставы и вернуть им здоровье – спорт. Заниматься им достаточно пять раз в неделю по полчаса. Считается и работа, выполняемая вами на даче или дома. Естественно, никакого фанатизма, чрезмерные нагрузки не будут полезными.

Питание

Кости и суставы не будут крепкими, если в организме наблюдается нехватка витамина D и кальция. И то, и другое, можно получить из молочных продуктов. Витамин есть в шпинате, салате, брокколи. Полезна жирная рыба – лосось, скумбрия, сардина. В их составе омега-3 жирные кислоты, снижающие воспалительные процессы в организме.

Не ешьте много сахара и хлеба

Красное мясо, рафинированные углеводы, сахар – это злейшие враги суставов. В таких продуктах повышенное содержание веществ, усиливающих воспаление. Старайтесь отказаться от чипсов, белого риса и хлеба, шоколада и пирожных. Тем более, что все эти продукты способствуют набору лишнего веса.

Тайцзи или йога

И в боевом искусстве тайцзи и в йоге упражнения на растяжку, совмещающиеся с правильным дыханием. Многие исследования подтверждают тот факт, что это облегчает симптомы артроза. Но если диагноз уже был поставлен, самостоятельно заниматься подобным «спортом» нельзя. Обратитесь за помощью к инструктору, у которого есть навыки работы с людьми с подобными проблемами. Откажитесь от позиций, в которых проблемный сустав подвергается нагрузке и появляется боль.

Следите за уровнем сахара в крови

К сожалению, но статистика такова, что более 70 процентов людей с сахарным диабетом второго типа страдают от остеоартроза. И у этого есть свое, разумное объяснение. Во-первых, из-за повышения уровня сахара выше нормы суставные хрящи теряют эластичность, ускоряется процесс разрушения. Во-вторых, сахарный диабет провоцирует системное воспаление, которое впоследствии распространяется на опорно-двигательную систему.

Если у вас есть это эндокринное заболевания, регулярно контролируйте уровень сахара, соблюдайте рекомендации, данные лечащим врачом, своевременно принимайте лекарственные препараты.

Защита от травмирования

Любая, даже незначительная травма, никому не будет полезной, ни здоровому человеку, ни тем более тому, у кого есть проблемы со здоровьем. Если при таком повреждении затрагивается сустав, вероятность развития остеоартрита повышается в семь раз.

Безусловно, невозможно защитить себя от всего, но осторожность никому не помешает. Занимаясь спортом, запаситесь защитным снаряжением. Откажитесь от подъема тяжелых предметов, а садясь в машину, пристегивайтесь ремнем безопасности.

Leave a Comment

Name

Email

Website